Jak radzić sobie z jesienną chandrą? 7 sposobów polecanych przez psychologa

Chandra. Coś, co skutecznie psuje radość ze „złotej pięknej jesieni”. Przychodzi niespodziewanie i równie szybko mija. Ale gdy już cię dopadnie, nie odpuszcza łatwo. Znasz to? Przedstawiamy 7 sposobów na to, jak załagodzić przykre dolegliwości, na nowo odzyskując radość i energię. 

W ostatniej klasie liceum byłam w Turku, w Finlandii. To był grudzień. Fascynowało mnie zaciemnione niebo o dziewiątej rano. Potem z przyjemnością słuchałam opowieści znajomych z Norwegii o deszczowych, długich zimowych wieczorach. Dziś już nie słucham tego z zafascynowaniem. Dziś rozumiem. Mam to tutaj, w Polsce. Rozumiesz mnie pewnie i Ty. Bez względu na geograficzny kierunek. Jesienna chandra wkrótce nas dopadnie.

Zdecydowanie mogę powiedzieć, że wśród moich znajomych nie mam obecnie nikogo, komu jesienno- zimowa aura jest obojętna (Psst! Jeśli Tobie jesienna aura jest niestraszna lub znasz taką osobę, to daj znać w komentarzach). 

Jako główną przyczynę pogorszenia samopoczucia w okresie jesienno- zimowym uznaje się zmniejszoną ekspozycję na promienie słoneczne. W końcu światło słoneczne pobudza wydzielanie serotoniny – potocznie zwanej hormonem szczęścia. 

Ponadto ludzki zegar biologiczny staje przed nie lada wyzwaniem. Kiedyś ciemność oznaczała sen – nie było prądu, nie było lamp. Teraz brak światła dziennego nie jest żadną przeszkodą dla naszego funkcjonowania. My chcemy działać – w końcu, kto może sobie pozwolić na chodzenie spać o 17.00 i wstawanie o 8.00 rano?! A organizm najchętniej by wypoczywał (Co to ma znaczyć? Ciemność, a ja mam działać?!). 

Skoro tyle osób boryka się ze skutkami ubocznymi bieżącej pory roku, to warto temu zaradzić i załagodzić dolegliwości.

1. Zacznij od snu. Czy wysypiasz się odpowiednio? Długość snu nie jest jednoznaczna ze stopniem wypoczęcia. Liczy się też jakość snu, a na nią wpływają elementy takie czynniki jak: odpowiedni dobór materaca, temperatura pomieszczenia, czy pora spożycia ostatniego posiłku. Poza tym pamiętaj o tym, że duża ilość węglowodanów w diecie powoduje ospałość i zmęczenie.
   
   
2. Aktywność fizyczna do znudzenia. Szaruga i deszczowe dni są idealną wymówką do tego, by zrezygnować ze spaceru, a do pracy jeździć autem zamiast na rowerze. To błąd. Korzystaj ze wszystkich słonecznych i tych mniej słonecznych dni. Dzień i tak jest wyjątkowo krótki, więc wykorzystaj go maksymalnie i udaj się na spacer. Staraj się być aktywnym przez cały dzień, np. wybieraj schody zamiast windy. Liczy się każdy rodzaj ruchu!
   
   
3. Sprawiaj sobie małe przyjemności. Jedną rano, by wygrać walkę z budzikiem, drugą wieczorem, o którym myślisz z niepokojem każdego dnia. To mogą być malutkie rytuały. Coś przyjemnego, co zrobisz bez wysiłku, a co sprawi ci radość. Własnoręcznie zrobione latte z rana i aromatyczna kąpiel/prysznic wieczorem albo odcinek ulubionego serialu. Twoja wyobraźnia z pewnością już pracuje pełną parą.
   
   
4. Planuj każdy wieczór. Możesz stworzyć listę filmów, które warto obejrzeć, czy książek, które warto przeczytać. Taka lista sprawi, że każdego dnia będzie czekać na ciebie coś miłego i nie zabraknie ci pomysłów na spędzanie wolnego czasu. Unikniesz też codziennych dylematów. Cele mogą dotyczyć tylko konkretnego wieczoru lub być planem długodystansowym. W jesienne wieczory często zamiast wyjścia wybiera się słynne „zawinięcie się w ciepły kocyk”. Jesień to idealny czas na bicie swoich własnych rekordów, typu: „100 książek, które musisz przeczytać przed śmiercią według listy BBC”.
   
   
5. Spotykaj się z przyjaciółmi. Pamiętaj, że w tym celu warto wykorzystać dobrodziejstwo internetu. Tutaj na różnych grupach tematycznych możesz poznać wielu ludzi. Być może część znajomości będzie rozwijać się tylko w wirtualnym świecie, ale część ma szansę na przeniesienie się do świata realnego. Ciekawą alternatywą są również spotkania fanów wybranych blogów i podcastów. Jeżeli jakiś twórca przypadł ci do gustu, to zapisz się do jego grupy na Facebooku. To okazja do nawiązania znajomości na żywo.
   
   
6. Edukuj się. Epidemia korzystnie wpłynęła na ilość bezpłatnych szkoleń i wykładów zamieszczanych w sieci. Na uwagę zasługuje np. Copernicus College Fundacji Centrum Kopernika i  Uniwersytetu Jagiellońskiego (wykłady w języku polskim lub z napisami).
   
   
7. Weź sprawy w swoje ręce. Pomaganie innym daje radość i energię. Masz wiedzę na jakiś temat wiedzę i chciałbyś się nią podzielić? Wolontariat to bardzo przyjemna sprawa. Udaj się do regionalnego centrum wolontariatu lub skorzystaj ze stron internetowych dla wolontariuszy. Uważaj – to uzależnia!

Nawet jeżeli wydaje ci się, że powyższe rozwiązania nie mają szans w starciu z twoją jesienną chandrą, pamiętaj, że dopóki nie spróbujesz, to się nie przekonasz. Nie masz nic do stracenia!