5 pomysłów na pracę z terapeutą, czyli jak w pełni wykorzystać potencjał WeTalk

Istnieje wiele powodów, dla których pacjenci sięgają po pomoc psychologa. Jest też
wiele nurtów terapeutycznych, sposobów pracy, ćwiczeń. Często klienci zgłaszają
nie jeden, a kilka problemów, nad którymi chcieliby pracować. Jak podjąć decyzję,
który jest ważniejszy, skąd wiedzieć, co z czego wynika i kto ma zdecydować o tym,
czym się najlepiej zająć w danym momencie oraz jaką techniką pracować?

Po przedstawieniu najważniejszych informacji o sobie i swojej sytuacji życiowej możesz
zadać powyższe pytania terapeucie, ale też samodzielnie się do tego przygotować, bądź
zapytać o konkretny styl pracy. Poniżej przedstawiam 5 sposobów pracy, które w mojej
praktyce bardzo dobrze się sprawdzały, oraz które znacznie przyspieszały postępy w
terapii.

Praca z książką

Na tym etapie pracy, gdy terapeuta dysponuje już najważniejszymi informacjami o tobie,
twojej rodzinie, przeszłości i głównych zgłaszanych trudnościach, oraz po określeniu celu
terapii, może on już mieć strategię pracy.
Wówczas dobrym rozszerzeniem wspólnych sesji jest sięgnięcie do publikacji poleconej
przez specjalistę, która będzie pasowała do zgłaszanego problemu, bądź twojej sytuacji
życiowej. Pamiętaj, że zawsze możesz zapytać swojego terapeutę o polecenie jakiejś
pozycji, która pomoże rozszerzyć twoje spojrzenie i umożliwi odniesienie się do
konkretnych zagadnień przy pracy na Wetalk. Jeśli natomiast już czytasz publikację, która
odnosi się do twojej sytuacji, możecie ją wspólnie omówić z terapeutą.

Notatki

Pomysły, o czym masz napisać, nad czym pracować, nie zawsze pojawiają się w
momencie, kiedy jesteś akurat przed komputerem, czy kiedy masz czas sięgnąć po
smartfona. Moim pacjentom najważniejsze rzeczy często przychodzą do głowy, gdy jadą
akurat samochodem, są w tramwaju, w trakcie gotowania obiadu, bądź w czasie joggingu,
czy na siłowni. Nic dziwnego – są to czynności, podczas których jest się
skoncentrowanym, co sprzyja dobremu przetwarzaniu informacji, wydarzeń, przemyśleń.
W sytuacji, w której pojawi ci się w głowie zagadnienie, które czujesz że jest istotne, po
prostu zapisz je w swoim notatniku (w formie fizycznej bądź wirtualnej). Ważną zaletą tej
techniki jest oszczędność czasu – zapisujesz tylko 2-3 słowa-klucze, po których skojarzysz
później problematykę, o której chciałeś napisać. Dobrze, abyś miał jeden notatnik do
rozwoju osobistego, w którym będziesz wpisywał notatki od razu, bądź przepisywał je z
innych miejsc, gdy nie miałeś akurat notatnika pod ręką.

Pamiętnik

Pamiętnik to inna forma notatnika. Może stanowić również formę rozszerzenia twojego
zeszytu z pomysłami (bądź pliku w smartfonie). Tym, co go wyróżnia, jest moment, w
którym będziesz do niego zasiadać.
Niech będzie to zawsze ta sama pora dnia codziennie. Może to być ta sama godzina, ale
zdecydowanie lepiej będzie powiązać pisanie z inną rutynową czynnością w ciągu dnia:
poranną kawą, ćwiczeniami, odpoczynkiem po obiedzie.
W pamiętniku pisze się całymi zdaniami, opisując swoje emocje i myśli, które były ważne
od ostatniego momentu gdy pisałeś aż do „teraz”. Terapeuci czasem nazywają tę technikę
katalizatorem psychoterapii. Umożliwia ona lepszy wgląd w siebie, zrozumienie, daje
możliwość śledzenia zmian. Wiele osób zgłaszało, że była ona pomocna i nie miały
potrzeby później zaglądać do pamiętnika.
Na WeTalk funkcję pamiętnika może przejąć sama konwersacja z terapeutą, z tą
dodatkową korzyścią, że masz możliwość, aby ktoś z zewnątrz – specjalista – przyjrzał się
twoim myślom i emocjom oraz je zreflektował, odzwierciedlił. To ogromna moc portalu.

Wideorozmowa

Wybierając pakiet z opcją wideorozmowy, niewielkim kosztem zwiększasz możliwości
kontaktu i wspólnej pracy. Co prawda, wiele osób jest na portalu właśnie dzięki możliwości
pisania do terapeuty bez konieczności bezpośredniego kontaktu. Jednak jeśli wideorozmowa nie stanowi dla ciebie problemu, zachęcam cię do takiego kontaktu
przynajmniej raz na jakiś czas.
Istnieje możliwość wykupienia takiej pojedynczej rozmowy nawet jeśli wybrałeś pakiet bez
wideo. Zdarza się również, że trudność w kontakcie z drugą osobą jest właśnie jednym ze
zgłaszanych problemów – w takim przypadku możliwość stopniowego zwiększania
częstotliwości kontaktów okaże się bez wątpienia ważnym czynnikiem leczącym.

Spacer przed sesją

Zachęcam cię do poszukiwania własnego sposobu na dbanie o dobrą
kondycję psychofizyczną. Ta metoda stanowi jedną z takich dobrych praktyk. Zadbaj o to,
aby przed czasem, który poświęcisz na pisanie, znaleźć dodatkowe 10 minut, bądź tyle, ile
potrzebujesz, na spacer. Ważne, abyś zadbał o własne tempo, obserwował siebie,
otoczenie, pozwolił sobie na błądzenie myślami.
Możesz tę technikę również połączyć z metodą notatnika i po spacerze zapisać 3 – 4
najważniejsze słowa-klucze, na podstawie których rozwiniesz później swoją wypowiedź na
WeTalk. Nie zniechęcaj się, jeśli zdarzy się, że zabraknie ci czasu na tę codzienną rutynę.
Jeśli wprowadzisz taki spacer nawet kilka razy w tygodniu, będzie to ogromna korzyść dla
twojego ciała i umysłu.