Jak radzić sobie z problemami związanymi z niską samooceną?

Niska samoocena jest jednym z najczęstszych problemów psychologicznych, z którym boryka się wielu ludzi na różnych etapach życia. Może prowadzić do uczucia niepewności, braku motywacji, a nawet depresji. Jak poprawić swoje samopoczucie i zyskać pewność siebie? Zrozumienie, skąd pochodzi Twoja niska samoocena, jest kluczowe, aby móc skutecznie z nią walczyć – rozpoznaj źródła niskiej samooceny.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z niską samooceną jest zrozumienie jej przyczyn. Może ona wynikać z różnych czynników, takich jak:

• WCZESNE DOŚWIADCZENIA ŻYCIOWE – negatywne doświadczenia z dzieciństwa, takie jak krytyka, brak wsparcia czy przemoc, mogą wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie.
• PORÓWNYWANIE SIĘ DO INNYCH – w dobie mediów społecznościowych, może to doprowadzić do poczucia niższości. Pamiętaj, że każdy z nas jest jedyny w swoim rodzaju, jednakże wszyscy przeżywamy trudne momenty czy porażki.
• NEGATYWNE MYŚLI – przekonania na temat siebie mogą stać się samospełniającą się przepowiednią i sabotażem. Staraj się myśleć pozytywnie i szukać dobrych stron.

Możesz poznać źródła swojej niskiej samooceny podczas spotkania z psychologiem lub terapeutą, który poprowadzi Cię w drodze do odkrycia Twojego potencjału. Pamiętaj, że specjaliści zdrowia psychicznego WeTalk, są po to, aby Cię wspierać.

Jak popracować nad niską samooceną?

1. Pracuj nad swoim myśleniem

Zmiana sposobu myślenia to kluczowy element w budowaniu zdrowej samooceny. Na początek spróbuj:

• ZIDENTYFIKOWAĆ NEGATYWNE MYŚLI – zwróć uwagę na swoje negatywne myśli i zapisuj je. Kiedy już je zidentyfikujesz, spróbuj je zastąpić bardziej pozytywnymi i realistycznymi przekonaniami.
• ĆWICZYĆ AFIRMACJĘ – codzienne afirmację mogą pomóc w budowaniu pewności siebie. Wybierz kilka, które są dla Ciebie ważne, i powtarzaj je rano i wieczorem. Przykładowa afirmacja może brzmieć „Jestem warta miłości pełnej zrozumienia i wsparcia”.
• PRAKTYKOWAĆ WDZIĘCZNOŚĆ – skupianie się na pozytywnych aspektach życia i wyrażanie wdzięczności może pomóc w zmianie perspektywy i poprawie samooceny. Wyrażaj wdzięczność także w przyziemnych, codziennych czynnościach – „Jestem wdzięczny za to, że mogę poczytać książkę na balkonie swojego mieszkania”.

2. Ustal realistyczne cele

Ustalanie celów, które są realistyczne i osiągalne, może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości. Ważne jest, aby cele były konkretne, mierzalne i czasowo określone. Osiąganie małych celów krok po kroku pozwoli Ci zobaczyć swoje postępy i poczuć się bardziej kompetentnym. Pomocnym może się okazać dziennik, w którym będziesz mógł zapisywać swoje cele w perspektywie dziennej, tygodniowej, miesięcznej lub nawet rocznej. Dzięki temu unikniesz niepewności i uczucia zagubienia.

3. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne

Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne ma bezpośredni wpływ na Twoją samoocenę. Przedstawiamy kilka kroków wartych podjęcia, aby osiągnąć ogólnie pojęty wellbeing:

• REGULARNA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – ćwiczenia fizyczne nie tylko poprawiają zdrowie, ale także wpływają pozytywnie na samopoczucie i pewność siebie.
• ZDROWA DIETA – zdrowe odżywianie ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i poziom energii.
• SEN – dbaj o odpowiednią ilość snu, ponieważ brak snu może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i samoocenę.
• MEDYTACJA I RELAKSACJA – praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może pomóc w redukcji stresu i poprawie samooceny.

4. Ucz się nowych umiejętności

Nauka nowych umiejętności i podejmowanie nowych wyzwań może znacząco wpłynąć na Twoją samoocenę. Odkrywanie swoich talentów i rozwijanie pasji pozwala poczuć się bardziej kompetentnym i pewnym siebie. Spróbuj czegoś nowego, być może okaże się, że daje Ci to ogromną przyjemność!

5. Szukaj wsparcia

Nie bój się szukać wsparcia. Rozmowa z bliskimi osobami, które Cię wspierają, może być bardzo pomocna. Warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. WeTalk oferuje tekstową pomoc psychologiczną, dzięki której możesz porozmawiać z wykwalifikowanymi specjalistami, którzy pomogą Ci zrozumieć i przezwyciężyć problemy związane z niską samooceną.

Bądź dla siebie łagodny i wyrozumiały. Pamiętaj, że każdy popełnia błędy i ma trudne dni. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś najlepszego przyjaciela. Wypracowanie zdrowej samooceny to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.

Radzenie sobie z niską samooceną nie jest łatwe, ale jest możliwe. Kluczem jest zrozumienie przyczyn niskiej samooceny, praca nad swoim myśleniem, ustalanie realistycznych celów, dbanie o zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz szukanie wsparcia. WeTalk to platforma, która może pomóc Ci w tym procesie, oferując profesjonalną pomoc psychologiczną. Pamiętaj, że zmiana zaczyna się od Ciebie, a każdy krok w kierunku poprawy samooceny jest krokiem w stronę lepszego życia.