Chroniczne zmęczenie – jakie są przyczyny i jak sobie z nim radzić?

Każdy z nas odczuwa czasem zmęczenie fizyczne i psychiczne. Są dni, gdy nie mamy siły, motywacji do działania, co naturalnie wpisuje się w życie każdego z nas. Coraz częściej skarżymy się jednak na obniżony nastrój, spadek energii i senność, które towarzyszą nam dnia codziennego, a taki stan utrzymuje się dłużej. Szczególnie teraz w okresie jesienno-zimowym może nam to doskwierać coraz mocniej.

Stałe poczucie zmęczenia jest niemalże symbolem współczesnej cywilizacji z uwagi na szybkie tempo życia. Łatwo wpaść nam w błędne koło, gdy zmęczenie wpływa negatywnie na nasze życie zawodowe, prywatne, a co czasem staramy się rekompensować zwiększając nasze wysiłki. To powoduje coraz większe wyczerpanie. Każdy z nas ma inny próg wytrzymałości, a objawy zmęczenia mogą pojawiać się przy różnych warunkach, nagromadzeniu sytuacji i różnić się okresem jego trwania. W wyniku długotrwałego zmęczenia możesz zauważać u siebie przedłużające się problemy ze snem, brak motywacji do pracy, problemy z pamięcią, koncentracją, podejmowaniem decyzji czy kontrolą emocji. Co zazwyczaj może prowadzić do poczucia ciągłego zmęczenia?

Choroby

Zacznijmy od tego, że chroniczne poczucie zmęczenia może pojawiać się w przypadku wielu chorób, np. tarczycy, cukrzycy, anemii. Warto zatem przeprowadzić badania diagnostyczne w celu wykluczenia fizjologicznych przyczyn takiego stanu. 

Styl życia

Nasz sposób funkcjonowania na co dzień ma bardzo duży wpływ na to, jak się czujemy. To kluczowe, aby zadbać o te podstawowe kwestie, o których często zapominamy w pędzie dnia. Jest to np. stosowanie właściwej, wysokowartościowej diety i pilnowanie systematyczności odżywiania czy zadbanie o higienę snu: dostatecznej ilości snu, ustaleniu rytmu dnia. Stosowanie w nadmiernej ilości używek: alkoholu, papierosów, kofeiny wpływa niekorzystnie na nasze samopoczucie i może wzmacniać zmęczenie. Dodatkowo, zarówno brak aktywności fizycznej, ale i nadmierna aktywność mogą prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia, dlatego warto dobrać ją do swoich możliwości i potrzeb. 

Przewlekły stres

W wyniku długotrwałego stresu, poziom hormonu za niego odpowiedzialnego: kortyzolu jest stale wysoki, co powoduje większe zużywanie zasobów energetycznych Twojego organizmu. Nietrudno jest jednak o stresujące sytuacje w pracy, nieregularne jej godziny i nadgodziny, czy nawet brak satysfakcji z wykonywanego zawodu, a które mają szczególne znaczenie dla wyczerpania psychicznego. Ciągłe zamartwianie się o zaspokajanie potrzeb swoich i rodziny, opieka nad jej członkami również odznaczają się mocno na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jest też wiele czynników specyficznych dla każdego z nas, które mogą powodować ciągłe napięcie nerwowe, a posiadanie zasobów np. takich jak: wsparcie społeczne, równowaga między życiem prywatnym a zawodowym, czy też sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem, może znacząco poprawiać samopoczucie i zmniejszać objawy zmęczenia.

Radzenie sobie ze zmęczeniem

Zdając sobie sprawę z tego, jak chroniczne zmęczenie może wpłynąć na niemal każdą sferę naszego życia: produktywność w pracy, relacje interpersonalne, samopoczucie, satysfakcję z życia, warto przyjrzeć się jego przyczynom, które akurat mają znaczenie w naszym przypadku i podjąć starania, by pomóc sobie w tym zmaganiu. Jednym ze sposobów może być wprowadzenie zdrowych zasad stylu życia: odżywiania, snu, aktywności fizycznej. W przypadku nieskuteczności dotąd stosowanych strategii radzenia sobie ze stresem, kolejnym sposobem jest sprawdzanie, wypracowanie nowych, pomocnych dla nas technik. Ważne, aby pozwolić i dać sobie czas na regenerację, która może zająć trochę dłużej.

W identyfikacji źródła przyczyn ciągłego zmęczenia oraz próbach jego wyeliminowania może pomóc nam psychoterapeuta. Razem z nim dojdziemy do sedna swoich trudności, by poprawić samopoczucie i odzyskać energię życiową. Niezaadresowane chroniczne zmęczenie może być początkiem poważniejszych problemów, np. depresji, dlatego jeśli czujesz od dłuższego czasu wyczerpanie, nie zwlekaj i poszukaj wsparcia i pomocy.